こんにちは。
小さいバスケ選手のコーチ、鈴村です。
今日は、シュートを打ち込んでいるのに確率が安定しない人の特徴についてお話しします。
シューティングではそこそこ入るのに、試合になると全く決まらない。
シュートを狙うのをやめてドライブに切り替えても、全く抜けない。
そんな経験はありませんか。
これは、練習量が足りないからではありません。
シュートフォームのどこかに、試合で通用しない原因があるからです。
今回はその原因を2つ紹介します。
ポイント1：キャッチしてすぐリングを見ている
1つ目は、リングを狙いすぎていることです。
キャッチしてすぐリングを見るのではなく、キャッチしてリップしたときに、ボールと一緒にリングを見ます。
首がねじれて、狙った位置に飛ばない
シュートが横にずれたり、届かなかったりする人に多いのが、キャッチしてすぐリングを見てしまうパターンです。
すぐリングを見ると、首がねじれます。
首がねじれると顎も上がって、狙った位置にボールが飛びません。
さらにリングを見てしまうと、上半身と下半身がうまく連動しません。
距離が出なくて、エアボールになってしまいます。
キャッチしてディップしたタイミングでリングを見れば、そのまま打てるので、滑らかなシュートになります。
図1 キャッチしてすぐリングを見ると、何が起きるか
「すぐリングを見ないと、パスが出せない」への答え
「キャッチしてすぐリングを見ないと、フリーの味方にパスを出せなくなるのでは」と思うかもしれません。
答えは、顔は下げたまま、目線だけ上げることです。
顔を上げて周りが見えたとしても、ディフェンスが詰めてきていたらどうでしょう。
パスコースはありません。
キャッチしてすぐ顔を上げてパスを出すと、ディフェンスの手にも足にも当たってしまいます。
だからキャッチしたときに、ディフェンスが詰めてきてもボール1つ分のスペースを空けておきます。
そして顔は下げたまま、目だけを動かします。
味方を見つけたら、余計な動作なしでパスを出せます。
ディフェンスが動かずにパスが出せなければ、ドライブに切り替えればいいんです。
顔が上がると、シュートチェックが来る
ディフェンスは、何を基準にシュートチェックに来ていると思いますか。
おそらくほとんどのディフェンスは、顔が上がるとシュートチェックに来て、顔が下がっていると手を上げません。
ディフェンスがいないと入るのに、ディフェンスがつくと決まらない。
それは、顔を上げた瞬間にディフェンスの手が上がるからです。
試合で通用しないのは「量」ではなく「質」の問題
シュートの話からずれたように見えますが、正しいシュートフォームで練習すれば、他の動きにも応用できます。
試合でスキルが通用しないのは、量の問題ではありません。
うまくいかない原因がシュートフォームのどこにあるのかを見つけて、修正しながら数をこなしていく。
そうすれば、試合でも自信を持ってプレーできます。
これが、正しい努力の仕方です。
ポイント2：リズムがちぐはぐ
2つ目は、シュートのリズムです。
僕自身も、昔はカクカクのシュートだった
実は僕も昔は、シュートはおでこの上に持ってくるものだと、大真面目に思っていました。
今見ると、リズムもカクカクしています。
それでも確率を上げるために、必死にシューティングをしていました。
ノーマークなら、2本に1本くらいは入るところまで成長しました。
でも問題は、ディフェンスが目の前にいるときです。
試合に勝ち進めば、ディフェンスの強度は上がります。
ボールを持たせてもらえない。
やっとボールをもらっても、ディフェンスが後ろから追いかけてきて詰められる。
そうなると、1対1をするしかなくなります。
シューティングでディフェンスをつけると、打てなくはないけど打ちにくい。
だからディフェンスを少し離して打ってみよう、となってしまう。
これでは、試合を想定したシューティングになりません。
1から4までが同じリズムだと、ディフェンスに読まれる
これを解決するのがリズムです。
キャッチを「1」、シュートまでを「2・3・4」とします。
この1から4までが同じリズムだと、ディフェンスはキャッチの瞬間からプレッシャーをかけて、打たせないようにできます。
ディフェンスが飛ぶタイミングが合ってしまうので、とても打ちづらくなります。
図2 リズムを「1・234」に変える
「1」で判断して、「234」で打つ
試合を想定するなら、キャッチした「1」で、一度ディフェンスの位置を見ます。
- ノーマークなら、1・2・3・4のリズムでそのままシュート
- 詰めてきていたら、抜く
- ディフェンスの手が下がっていたら、打てる
- スペースがほしいときは、ジャブで詰めてステップバック
ここでも、キャッチしたときに顔を上げないことは必ず意識してください。
ディフェンスがいれば「1」で状況判断して、「2・3・4」のリズムでシュート。
大事なのは、ディフェンスをよく見て判断することです。
なんとなくシューティングしていても、試合で打てる状況判断は身につきません。
あらゆる状況を想定して、試合で使えるリズムを身につけてください。
ディフェンスを振り切ってキャッチ＆シュートする
シュート確率が上がってくると、ディフェンスも簡単には離れてくれなくなります。
ディナイされたり、ファウル覚悟で手をつかまれたりしたときは、腕をしっかり振って振り切りましょう。
走り出しに全てをかける
レベルが上がると、ディフェンスもスイッチなどの工夫をして、ボールを持たせないようにしてきます。
ボールをもらおうと走り回るだけでは、振り切れません。
大事なのは走り出しです。
図3 ディフェンスを振り切ってキャッチ＆シュート
- ボールをもらう前にぼーっとせず、両手を上げておく。「ボールが入るかも」とディフェンスに意識させる
- ディフェンスがボールマンを見た瞬間に加速する
- キャッチの手は、ドッジボールの構えのようにしておく。パスが速くても受け止めればいい
- キャッチしたらリップして、3歩でキャッチ＆シュート
いろんな位置で練習できるので、ぜひやってみてください。
動画でも解説しています
昔の僕のカクカクしたシュートも、動画で見られます。
よくある質問
Q. 「ゴールを見ろ」と教わっています
A. ゴールを狙う意識は大事です。
問題は、キャッチした瞬間に顔ごとリングに向けてしまうことです。
顔は下げたまま目線だけ上げて、ディップのタイミングでボールと一緒にリングを見てください。
Q. ディフェンスをつけたシューティングだと全然入りません
A. 1から4まで同じリズムで打っていないか確認してください。
キャッチの「1」でディフェンスを見て、打つか、抜くか、ステップバックかを判断する練習に変えると、試合で使えるシュートになります。
Q. 子どものシューティングを見ても、何をアドバイスすればいいか分かりません
A. まずは、キャッチした瞬間に顔が上がっていないかだけ見てあげてください。
首がねじれて顎が上がっていたら、横ずれや届かない原因になっています。
まとめ
シュートを打ち込んでいるのに確率が安定しない原因は、量ではなく、フォームの中にあります。
- キャッチしてすぐリングを見ない：顔は下げたまま目線だけ上げ、ディップでボールと一緒にリングを見る
- リズムを「1・234」にする：キャッチの「1」でディフェンスを見て判断する
- 走り出しで振り切る：ディフェンスがボールマンを見た瞬間に加速して、3歩でキャッチ＆シュート
原因を修正しながら数をこなす。
それが、試合で決まるシュートへの正しい努力の仕方です。
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