どうも、小さいバスケ選手のコーチ、鈴村です。
今回は、小さい選手でも試合で決まるロングシュートの打ち方を解説します。
ロングシュートというと、筋力が必要だと思われがちです。
ですが、体の使い方次第で、小さい選手でも今すぐ飛ばせるようになります。
- 筋力がなくてシュートが届かない
- 身長が低いからか、力まかせに打ってしまう
- フォームがダサいと言われる
- ノーマークでもらったのに、ディフェンスが気になって打てない
こんな悩みがある小さい選手に向けた内容です。
「今のは打てただろ」と言われる本当の原因
試合中、3ポイントの位置でボールをもらってノーマーク。
打てるはずなのに、ディフェンスを意識して打てない。
そして監督や親から「今の間だったら打てただろ」と言われる。
よくある話です。
でも、そういう場面で問題なのは、その瞬間に打てたかどうかではありません。
そもそも、どんな打ち方でロングシュートを打っているかです。
届かせるのに精一杯の打ち方をしていれば、少しでもディフェンスが気になった瞬間に打てなくなります。
逆に、ロングシュートが得意な選手は、これから紹介することがほぼ徹底できています。
大事なのは「上半身と下半身の連動」
ロングシュートで大事なのは、上半身と下半身の連動です。
シュートの基本中の基本ですが、これができていない選手がとても多いです。
僕自身もこれを徹底していますし、個別にアドバイスしてきた選手で、これを教えて「ロングシュートが届かない」「入らない」という人は一人もいません。
「膝を曲げる」のではなく「膝が曲がる」
ここで一番伝えたいのは、膝を曲げるのではなく、膝が曲がる動作を上半身と下半身で作るということです。
「膝を曲げて打つのは当たり前」と思ったかもしれません。
でも意外と、「曲げる」と「曲がる」の違いが分かっていない選手が多いんです。
ボールを構えて、自分で膝を曲げてシュートを打つと、どうしても最後は腕で押し出すことになります。
- 腕の力が必要になる
- 何本もシューティングすると、途中で疲れてフォームがバラバラになる
- 最悪の場合、膝を痛めてしまう
そうなると「シュートは筋力がないと飛ばせないんだ」と思い込んでしまいます。
図1 「膝を曲げる」と「膝が曲がる」の違い
膝が曲がる体の使い方ができると、何が変わるか
膝が曲がる体の使い方が分かれば、腕の力がなくてもボールが飛ぶようになります。
シュートに前向きに取り組めるようになり、シューティングが楽しくなって、シュート率も上がっていきます。
実際にこの方法を教えて、女子選手がワンハンドでロングシュートを打てるようになったこともあります。
ワンハンドのほうが気持ちよく打てて、黙々とシューティングをするようになった選手もたくさん見てきました。
その姿を見た指導者や保護者の方も驚かれます。
膝を曲げる打ち方だと、指先まで力が伝わらない
膝を曲げる打ち方では、なぜ届かないのかも分からず、届かせようとしてフォームがぐちゃぐちゃになります。
原因は、最後の指先まで力が伝わっていないからです。
肘から先の感覚が分かりづらく、フォロースルーにも力がいると思ってしまいます。
最初から上半身と下半身の連動を理解していれば、フォロースルーは調整するだけで、特別なテクニックは必要ありません。
上半身の使い方｜ボールの持ち方とディップ
ガイドハンドは「添える」のではなく「抱える」
昔から、シュートを打つ手と反対の手（ガイドハンド）は「添えるだけ」と教わります。
でも、添えるだけだとボールをうまく飛ばせません。
ボールは抱えるように持ち、シューティングハンドの肘に余裕ができる持ち方をします。
ボールは抱えるように持つ
シューティングハンドの肘に余裕を持たせる
ディップ＝ボールを押す動作
シュートを飛ばすときに、とても重要なのがディップです。
ここで言うディップは、ボールを押す動作のことです。
この動作ができるかできないかで、大きな違いが出ます。
ディップ（ボールを押す動作）
ディップができると、押したと同時に下半身も一緒に動くようになります。
自然な体の使い方になり、意識しなくても膝が自然に曲がるようになります。
一見、余分な動作に感じるかもしれません。
でもディップを入れたほうが、結果的にクイックでシュートを打てるようになります。
下半身の使い方｜斜めのスタンスと「つま先からかかと」
スタンスは斜めに
下半身は、まずスタンスを作ることが大事です。
斜めになるようにして、右利きなら右足が前に出るようにします。
斜めのスタンス（右利きなら右足が前）
つま先からかかとへ、「ドン」となるまで
ここからが下半身の使い方で大事なところです。
斜めのスタンスのまま、つま先からかかとに力を伝える動きをしてみてください。
つま先からかかとに思い切り力を伝えて、「ドン」となるまでやってみます。
つま先からかかとへ力を伝えて「ドン」
ディップと「ドン」を同時に
「ドン」がうまくできるようになったら、上半身の動きと組み合わせます。
ディップと同時に、つま先からかかとへ「ドン」。
これを何度も繰り返します。
そのタイミングで気持ちよくジャンプできたら成功です。
上半身と下半身が連動した、と分かるまで反復してください。
練習の順番｜打つ前に「連動の感覚」
図2 届くようになるまでの練習の順番
シュートをひたすら打つのではなく、まず感覚
シュートをひたすら打つのではなく、上半身と下半身が連動する感覚を身につける。
これだけで、シュートはしっかり飛ぶようになります。
理由は、届かないのに無理なフォームでシューティングをすると、悪いフォームの習慣だけがついてしまうからです。
届くようになってから本数をこなしていけば、何が悪かったのかにも気づきやすくなります。
近い位置から始めて、入ったら距離を伸ばす
届くようになったら、ポイントがひとつあります。
近い位置からシュート練習をしてください。
シュートが決まらない選手の多くは、最初から3ポイントのような遠い位置でシューティングしています。
すると「入った」「入らない」だけで調子を判断してしまい、距離を変えたらまったく入らない、ということが起きます。
シュートが上手い選手は、距離に関係なく決められます。
まずは近い位置で、連動できているかを確認します。
きれいに入ったら、次の位置へ。
最終的に3ポイントラインまで下がっていきます。
近い位置から始めて、入ったら距離を伸ばす
動作は一切変えず、押す強さだけ変える
距離を伸ばしていくときは、動作は一切変えないでください。
変えるのは、ディップで押す強さだけです。
3ポイントの位置でもミドルシュートの位置でも、動作は変えず、押す力だけを変える。
こうすることで、シュートの距離をちゃんと調整できるようになります。
試合でロングシュートが武器になる
無理やり押し出すと、ブロックが怖くなる
ロングシュートを打つときに力がいるからと、無理やり押し出して打っていると、ブロックの手に当たる可能性が高くなります。
すると「練習では届くのに、試合ではブロックが怖くて届かない」という状態になり、余計にフォームが悪くなっていきます。
体の使い方で届けば、あとは自分で調整できる
ちゃんとした体の使い方で届くようになれば、残りはシュートタッチの問題か、シュートを放つ位置の問題だけです。
ここまで来れば、試合の中で入らなくても自分で修正して、後半にはシュートタッチが戻ってくる、ということができるようになります。
体の使い方で届くロングシュート
ロングシュートをディフェンスが警戒してくれれば、そこからトリガーステップのようなドライブも活きてきます。
ロングシュートを警戒させて、ドライブにつなげる
動画でも解説しています
実際の動きは、動画のほうが分かりやすいです。
よくある質問
Q. 筋力がないと、ロングシュートは届きませんか
A. 届きます。
届かない原因の多くは筋力ではなく、膝を自分で曲げて最後に腕で押し出す打ち方にあります。
ディップとつま先からかかとへの「ドン」を同時にできるようになると、腕の力に頼らずに飛ぶようになります。
Q. ガイドハンドは「添えるだけ」と教わりました
A. 添えるだけだと、ボールをうまく飛ばせません。
抱えるように持って、シューティングハンドの肘に余裕ができる形にしてください。
Q. 毎日3ポイントからたくさん打っています
A. 届かないまま本数を打つと、悪いフォームの習慣がついてしまいます。
まずは連動の感覚、次に近い位置から。
入るようになってから距離を伸ばしてください。
まとめ
ロングシュートが届かないのは、筋力が足りないからではありません。
膝を「曲げて」打っているからです。
- 上半身：ボールは添えずに抱える。ディップ（押す動作）を入れる
- 下半身：斜めのスタンスで、つま先からかかとへ「ドン」
- 連動：ディップと「ドン」を同時に。膝が自然に曲がる瞬間をつかむ
- 練習の順番：打つ前に感覚、次に近い位置から。動作は変えず、押す強さだけ変えて距離を伸ばす
この順番を守れば、小さい選手でもロングシュートを武器にできます。
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このシュートを実際に現場で教えたときの記録がこちらです。
クリニックでの様子はこちらにまとめています。
身長差のある相手にブロックされずに打つための考え方はこちらです。
